攀巖墻對身體素質有哪些要求呢?

來源: 發布時間: 2019.07.05

攀巖墻對身體素質有哪些要求呢?


攀爬攀巖墻是一種非常流行的極限運動,目前在全球各地也是一項時尚的運動項目,在我國也不例外。攀爬攀巖墻是由野外攀巖衍生出來的,相對于野外攀巖,人工攀巖墻避免了野外攀巖帶來的風險性,因此人工攀巖墻也越來越受到人們的喜愛。雖然人工攀巖墻減少了風險性,但攀爬攀巖墻還是對身體素質有一定要求的,那么攀爬攀巖墻對身體素質有哪些要求呢?下面就由華北特訓攀巖墻廠家的小編為您分享一下:

攀爬攀巖墻需要強大的臂部力量與耐力,還有背部力量以及良好的柔韌性。在鍛煉時不需要很多負重練習,徒手依靠自身體重的練習是最好的。

比如引體向上,這是與攀爬攀巖墻發力關系最緊密的訓練動作,高端一點的話就是負重引體,即在腰上綁上重物做動作。用啞鈴練習卷腕提高小臂力量從而提高握力也是很必要的,因為你在攀爬攀巖墻過程中需要強大的握力做支撐,否則你的胳膊會很快酸掉。

柔韌性訓練主要就是壓腿等拉伸動作,讓身體不那么僵硬,攀爬攀巖墻時可以做一些高難度動作。堅持是永遠的真理--逐漸堅持而深刻。每周3-5次,每次2-4小時。須科學訓練。

體能、強度、難度為三部曲,每次針對一些指力、平衡、屋檐等不同風格線路有針對性。簡單說來:心肺體能30分鐘、簡單攀巖30分鐘、針對難度30分鐘。須強調每次訓練效率,而非泡時間,趣味性也要有,不然心理會產生疲倦。如何團隊、隊友搭檔一起。

攀爬攀巖墻是心理訓練、體力及心肺能力、平衡柔韌、觀察力的綜合,很多人忽視了心理訓練。 抱石、人工線路、野攀綜合結合,不容易受傷,也易于保持運動的樂趣、激發內心。頂繩、跟攀、先鋒攀巖綜合才會有提高。再輔以其他運動方式如跑步、打球。


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